SULSELEKSPRES.COM – Berolahraga saat puasa intermiten memiliki tantangan tersendiri. Tidak mendapatkan makanan saat berpuasa seringkali menyebabkan seseorang takut lemas dan kekurangan energi untuk berolahraga.
Puasa intermiten adalah metode manajemen diet yang berfokus pada waktu makan, juga dikenal sebagai jendela makan. Selama menjalaninya, ada beberapa pola yang bisa Anda ikuti yaitu pola pembatasan makan, diet 5:2, puasa sehari penuh, dan diet Warrior.
Salah satu pola yang cukup populer adalah pembatasan waktu makan. Mengikuti pola ini berarti Anda diharuskan berpuasa atau tidak makan sama sekali selama 16 jam, dilanjutkan dengan berbuka atau makan bebas selama 8 jam.
Nah, untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, selama puasa intermiten Anda dianjurkan untuk terus berolahraga. Aktivitas fisik ini akan membantu mempercepat penurunan berat badan dan mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil.
Nah, untuk menghindarinya, Anda bisa melakukan tips olahraga saat puasa intermiten seperti dilansir laman Alodokter sebagai berikut:
1. Tentukan waktu latihan
Saat puasa intermiten, Anda bisa memanfaatkan waktu di fase buka puasa untuk berolahraga. Anda dapat berolahraga selama 30 menit setiap hari atau beberapa hari dalam seminggu. Namun, bagi yang terbiasa berolahraga dengan perut kosong, bisa juga berolahraga sambil berpuasa.
2. Pilih jenis olahraga yang tepat
Jika ingin berolahraga saat berpuasa, Anda perlu memilih jenis olahraga yang intensitasnya rendah. Contohnya adalah jalan kaki, yoga, pilates, dan kardio intensitas rendah. Jenis olahraga ini tidak membutuhkan banyak energi, sehingga tidak terlalu melelahkan tubuh Anda.
Namun, jika Anda ingin berolahraga saat tidak berpuasa, Anda bisa melakukan olahraga apa saja yang Anda suka termasuk olahraga dengan intensitas tinggi.
3. Makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat
Pemilihan menu makanan harus diperhatikan, di sini. Jika Anda ingin melakukan latihan kekuatan, Anda perlu mengonsumsi makanan berprotein tinggi setelah berolahraga untuk menjaga massa otot dan membuatnya lebih kuat.
Sedangkan jika Anda ingin melakukan kardio atau olahraga berintensitas tinggi lainnya, makanlah di dekat waktu olahraga agar Anda memiliki cadangan energi yang cukup selama berolahraga.
4. Banyak minum air putih
Cairan tubuh tetap perlu diisi meski Anda berpuasa sebentar-sebentar, terutama jika Anda ingin berolahraga secara teratur. Jadi, pastikan Anda minum cukup air selama fase makan bebas atau minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga jika Anda melakukannya saat berbuka puasa.
Setelah mengetahui tips di atas, Anda tidak perlu ragu lagi untuk berolahraga saat puasa intermiten. Yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda sendiri, oke? Jika Anda merasa lemas dan pusing saat berolahraga, segera hentikan dan istirahat serta minum air putih.
